7 научни доказателства за ползите от пиенето на достатъчно вода
Един факт – тялото ни съдържа около 60% вода. Въз основа на това обикновено се препоръчва да се пият по 8 чаши вода на ден. Така ще бъдем добре хидратирани през цялото време.
Сега ще изброим 7 научни доказателства за ползите от пиенето на вода:
- Водата помага при тежки физически натоварвания
Ако не сме достатъчно хидратирани няма да се чувстваме добре физически. Дехидратацията може да има забележим ефект, ако загубите дори 2% от водното съдържание на тялото си. Въпреки това, не е необичайно спортистите да загубят между 6 и 10% от теглото си чрез изпотяване.
При дехидратация може да се появят промени в телесната температура, намалена мотивация, повишено чувство за умора и физическа и психическа слабост.
Оптималната хидратация предотвратява това и дори може да намали оксидативния стрес, който се получава при високо интензивни тренировки. И това не е изненадващо, когато знаем, че мускулите са съставени от 80% вода.
Затова ако тренирате усилено и сте склонни към изпотяване, погрижете се да се хидратирате веднага след тренировката, за да получите най-добри резултати от нея.
- Хидратацията има голям ефект върху енергийните нива и функцията на мозъка.
Нашият мозък силно се влияе от нивото на хидратация. Доказано е, че дори само лека дехидратация (1-3% от телесното тегло) може да повлияе на мозъчната функция.
При изследване на млади жени е установено, че загубата на течност от 1,36% след тренировка влошава настроението и концентрацията и увеличава риска от главоболие.
Изследването на млади мъже пък показва, че загубата на 1,59% течност влиея зле на работната памет и повишава чувството на умора и тревожност.
Загубата на течности с 1-3% е равна на около 1.5-4.5 lbs (0.5-2 kg) загуба на телесна маса за човек с тегло 150 kg (68 kg). Това може лесно да се случи чрез нормални ежедневни дейности, да не говорим по време на тренировка.
Много други проучвания между деца и възрастни, показват, че леката дехидратация може да увреди настроението, паметта и мозъчната активност.
- Водата можеда помогне за предотвратяване и лечение на главоболие
Дехидратацията може да предизвика главоболие и мигрена при някои хора. А пък някои проучвания показват, че водата може да облекчи главоболието при тези, които са дехидратирани. Но това обаче зависи от вида на главоболието.
Проведено е проучване на 18 души, което е установило, че водата няма ефект върху честотата на главоболието, но донякъде намалява интензивността и продължителността.
- Пиенето на повече вода може да помогне за облекчаване на констипация (запек)
Запекът е често срещан проблем, характеризиращ се с редки движения на червата и затруднено преминаване на изпражненията. Увеличаването на приема на течности често се препоръчва като част от лечебния процес и има някои доказателства, че това помага.
Ниска консумация на вода е водещ фактор за появата на констипация както при млади, така и при възрастни хора. Газирана вода показва особено обещаващи резултати за облекчаване на това неприятно състояние, въпреки че причината не е напълно обоснована.
- Консумацията на достатъчно вода може да помогне при камъни в бъбреците
Уринарните камъни са болезнени купчини минерални кристали, които се образуват в пикочната система. Най-често срещаните форми са бъбречните камъни, които се образуват в бъбреците.
Има някои доказателства, че приемането достатъчно количество вода може да помогне за предотвратяване на повторни бъбречни кризи.
По-високият прием на течности увеличава обема на урината, преминаващ през бъбреците, което разрежда концентрацията на минерали, така че те са по-малко склонни да кристализират и да образуват бучки.
Водата също може да помогне за предотвратяване на първоначалното образуване на камъни, но са необходими още изследвания, за да се потвърди това твърдение.
- Водата може да помогне при махмурлук
Махмурлукът са редица неприятни симптоми, които се получават след пиенето на алкохол. Тъй като той е диуретик, ни кара да губите повече вода, отколкото приемате. Това лесно може да доведе до дехидратация.
Въпреки че дехидратацията не е основната причина за махмурлука, тя може да причини симптоми като жажда, умора, главоболие и сухота в устата.
Един добър начин да се намали риска от махмурлук е да се пие чаша вода между напитките и да има поне една голяма чаша вода преди лягане.
- Пиенето на повече вода може да помогне при отслабване
Пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете. Това се дължи на факта, че водата може да увеличи ситостта и да ускори метаболизма ви.
В две проучвания е доказано, че пиенето на половин литър вода увеличава метаболизма с 24-30% до 1.5 часа.
Това означава, че пиенето на 2 литра вода всеки ден може да увеличи общия ви разход на енергия с до 96 калории на ден.
Времето също е важно и пиенето на вода половин час преди хранене е най-ефективно. Тя може да ви накара да се почувствате по-пълни, за да ядете по-малко и съответно да приемете по-малко калории.
Всъщност е най-добре да пиете студена вода, защото тогава тялото ще използва допълнителна енергия (калории), за да загрее водата до телесната температура. И така остлабвате с лекота.
Това за 7 важни факта за ползите от пиенето на достатъчно вода. Но на практика е важно само едно –хидратирайте се, за да бъдете здрави.
