Един от най-често срещаните въпроси, които си задаваме е “ Колко вода трябва да пия всеки ден?“
Водата е от жизненоважно значение за вашето здраве и за хидратация и има много причини, поради които трябва да пиете достатъчно вода. Но най-точният въпрос не е – колко вода трябва да пия на ден – а по – скоро – как да остана хидратиран?
Ако сте дехидратирани, някои от най-големите нежелани реакции могат да бъдат главоболие, липса на енергия, повишаване на теглото, липса на прочистване и детоксикация, отслабен имунен отговор, лесни настинки, усещане за летаргия. Ето защо е толкова важно да знаете как да останете хидратирани правилно.
4 начина да се уверите, че сте хидратирани
Правилната хидратация е много важна за здравето. Това е от решаващо значение, защото дехидратацията може сериозно да повлияе не само на физическото благосъстояние, но и на психическото здраве.
- Пийте достатъчно вода
Водата не е единственият фактор, когато става дума за запазване на хидратацията. Не е нужно да пиете оргомни количества вода. А само толкова, колкото напуска тялото ви всеки ден, за да бъдете оптимално хидратирани.
В действителност, според обширни изследвания, „при нормални обстоятелства на диета, физически упражнения и климат минималната изходна урина за здрави индивиди е около 500 ml / ден.“ Това ще помогне за детоксикация на организма и дори естествено предотвратяване на камъни в бъбреците , както и за правилната функция на храносмилателната система. Изследването препоръчва на мъжете да пият около 3 000 милилитра вода на ден и 2 200 на жени – въпреки че това варира в зависимост от телесното тегло, както споменах.
Дали сте от хората, които не харесват вкуса на водата и предпочитат да пият плодови сокове или други течности, само не и чиста вода? В такъв случай има лесен начин да приемате вода. Herbalife са се погрижили да създадат Хербал Алое Концентрат, който обогатява водата с приятен цитрусов вкус. Това действа естествено възбуждащо на апетива за вода и така приемаме повече.
- Яжте повече плодове и зеленчуци
Втората стъпка е да приемате повече плодове и зеленчуци дневно, защото те имат положително въздействие върху това да останете хидратирани.
Някои от най-хидратиращите храни са:
- Целина
- Диня
- Краставица
- Киви
- Сладки пиперки
- Цитрусови плодове
- Моркови
- Ананас
- Салата Айсберг
- Репички
- Домати
- Карфиол
- Спанак
- Горски плодове
- Броколи
- Зелено зеле
Освен това знаете, че плодовете и зеленчуците са богати на електролити като магнезий, калий и натрий. Те са ключови компоненети за човешкия организъм. Всъщност плодовете и зеленчуците помагат за борба с дисбаланса на електролитите , което от своя страна спомага за хидратацията.
- Консумирайте морска сол
Третото нещо, което трябва да направите е да използвате морска сол или хималайска сол във вашите ястия. Ползите от употребата на молска сол се състоят в това, че морската сол спомага за балансиране на нивата на водата и калия, поради съдържанието на натрий. В допълнение към алкализирането на тялото, а изследванията показват, че натрий и калий подобряват хидратацията.
- Тренировки
Четвъртото нещо, което трябва да направите, за да останете хидратирани, всъщност са физически упражнения. Ако искате да останете правилно хидратирани, трябва да увеличите кръвообращението в тялото си и всяка форма на упражнения може да спомогне за това, независимо дали става въпрос за фитнес, йога, тичане, тенис или просто излизане и ходене.
Движението увеличава кръвообращението и наистина може да подобри общите нива на електролита и всъщност може да помогне да циркулирането и да получаването на повече хранителни вещества в клетките си.
Запомнете тези четири стъпки как да останете хидратирани и помнете колко вода трябва да пиете. Ако направите тези четири неща, ще бъдете добре хидратирани и водата, която консумирате, ще бъде правилно обогатена с електролити.