С добри хранителни навици и ежедневна физическа активност е много лесно да се поддържа здравословен начин на живот. Нашият натоварен начин на живот може да бъде пречка за здравето на семейството ни. Между ежедневниете задължения може да бъде много трудно намирането на време за физическа активност. Също така много лесно се привиква към нездравословни закуски и храни. Или пък прекарваме свободното си време, гледайки телевизия или пред компютъра.
Тези решения обаче могат да бъдат опасни за здравето ни и здравето на нашите деца – както сега, така и в дългосрочен план. Ето защо е толкова важно да спрете, да се огледате и да вземете съзнателно решение да започнете здравословен начин на живот.
Как да водим здравословен начин на живот
Има пет прости начина, по които вашето семейство да води здравословен начин на живот:
- Бъдете активни всеки ден
- Редовната физическа активност е важна за здравословния растеж, развитие и благополучие на децата и младите хора.
- Те трябва да получават минимум 60 минути физическа активност всеки ден, включително енергични дейности
- Включете дейности, които подсилват мускулите и костите най-малко 3 дни от седмицата.
- Родителите трябва да бъдат добри ролеви модели и да имат положително отношение към активността си.
- Изберете вода като напитка
- Водата е най-добрият начин да утолите жаждата си и не идва с добавената захар, намираща се в плодови сокове, безалкохолни напитки и други подсладени напитки.
- Обезмасленото мляко е питателна напитка и голям източник на калций за всички деца.
- Предлагайте на децата пресни плодове, вместо плодови сокове, които съдържат много захар.
- Яжте повече плодове и зеленчуци
- Консумирането на плодове и зеленчуци всеки ден помага на децата да растат и да се развиват, увеличава тяхната жизненост и може да намали риска от много хронични заболявания.
- Хубаво е да се ядат плодове поне два пъти дневно, а зеленчуците да се включват във всяко от 5-те хранения на децата.
- Предлагайте пресни плодове като междинна закуска и се опитайте да включите плодове и зеленчуци във всяко ястие.
- Изключете екрана и се раздвижете
- Времето прекарано в гледане на телевизия, сърфиране онлайн или играенето на компютърни игри е пряко свързано с това децата да станат с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Децата и младите хора не трябва да прекарват повече от два часа на ден в развлечения на „малък екран“. Прекъсвайте дългите периоди на употреба възможно най-често.
- Планирайте редица активни игри на закрито и на открито или дейности за децата си, като алтернативи на гледане на телевизия или игра на компютъра.
- Яжте по-малко закуски и изберете по-здравословни алтернативи
- Здравословните закуски помагат на децата и младите хора да си покрият ежедневните хранителни нужди.
- Закуски, базирани на плодове и зеленчуци, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнести храни са най-здравословния избор.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на захар или наситени мазнини – като чипс, сладкиши и шоколад, които могат да доведат децата до наднормено тегло.
Отговорната грижа за децата от самото начало е от основополагащо значение за бъдещето им. Важно е да бъдем разумни и да им дадем отличен старт в живота – това е мисията ни като родители!