Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве. Тя може да ви помогне за:
- Контролиране на теглото
- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
- Намаляване на риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром
- Намаляване на риска от някои видове рак
- Укрепване на костите и мускулите
- Подобряване на психичното здраве и настроение
- Подобряване на способността да извършвате ежедневните дейности и да предотвратите падане, ако сте по-възрастен
- Увеличаване на шансовете да живеете по-дълго
Ако не сте сигурни в това дали да станете активни или да повишите нивото на физическа активност, защото се страхувате да се нараните, добрата новина е, че умерената интензивна аеробика , като бързо ходене, обикновено е безопасно за повечето хора .
Започнете бавно. Сърдечните инциденти, като сърдечен удар, са редки когато сте редовно физически активни. Но рискът нараства, когато изведнъж ставате много по-активни от обикновено. Например, можете да се изложите на риск, ако обикновено не сте физически активни и след това изведнъж правите интензивна аеробна активност. Ето защо е важно да започнете бавно и постепенно да повишавате нивото на активност.
Ако имате хронично заболяване като артрит, диабет или сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали Вашето състояние ограничава по някакъв начин способността Ви да бъдете активни. След това се консултирайте с Вашия лекар, за да си направите план за физическа активност, който съответства на вашите способности. Ако състоянието ви не позволява да да бъдете достатъчно физически активни, опитайте се да направите колкото можете. Важното е да бъдете активни. Дори 60 минути на седмица с умерена интензивност на аеробната активност е добре за вас.
Контролирайте теглото си
Искате да достигнете или да останете на здравословно тегло? Диетата и физическата активност играят важна роля при контролирането на теглото ви. Вие трупате тегло, когато калориите, които изгаряте, включително тези, изгорени по време на физическа активност, са по-малко от калориите, които ядете или пиете. Когато става дума за управление на теглото, хората се различават значително по количеството физическа активност, от която се нуждаят. Може да се наложи да сте по-активни от останалите, за да постигнете или поддържате здравословно тегло.
За да поддържате теглото си: Силни научни доказателства показват, че физическата активност може да ви помогнат да запазите теглото си с течение на времето. Въпреки това точното количество физическа активност, необходимо за това, не е ясно, тъй като всеки човек е различен.
За да отслабнете и да задържите теглото си: Ще ви е необходимо голямо количество физическа активност, освен ако не коригирате диетата си и намалите количеството калории, които ядете и пиете. Достигането и поддържането на здравословно тегло изисква както редовна физическа активност, така и план за здравословно хранене.
Укрепвайте костите и мускулите си
С напредването на възрастта ви е важно да предпазите костите, ставите и мускулите си. Те не само че поддържат тялото ви и ви помагат да се движите, но поддържането на здрави кости, стави и мускули може да гарантира, че сте в състояние да извършвате ежедневните си дейности и да сте физически активни.
Изградете силни, здрави мускули . Укрепването на мускулите може да ви помогне да увеличите или поддържате мускулната маса и сила. Бавно увеличаване на теглото и броя на повторенията, които правите, ще ви дадат още повече ползи, независимо от възрастта ви.
Подобрете психическото здраве и настроението си
Редовната физическа активност може да ви помогне да запазите уменията си за мислене, учене и оценяване, докато сте на възраст. Също така може да намали риска от депресия и може да ви помогне да спите по-добре.
Увеличете шансовете си да живеете по-дълго
Науката показва, че физическата активност може да намали риска от преждевременна смърт, предизвикана от водещите причини, като сърдечни заболявания и някои видове рак. Имате право на избор, за да промените живота си и здравето си и физическата активност е една от спирките по пътя. Хората, които са физически активни в продължение на около 7 часа седмично, имат 40% по-нисък риск от преждевременна смърт от тези, които са активни за по-малко от 30 минути седмично.
Няма значение на каква възраст сме – всички ние можем да имаме само ползи за здравето от редовната физическа активност.